Boekrecensie: De 5 seconden regel van Mel Robbins
De techniek om uitstelgedrag te doorbreken en eindelijk in actie te komen
Iedereen kent het gevoel: je weet wat je moet doen om je doelen te bereiken, maar toch doe je het niet. Je wilt gezonder eten, meer bewegen of eindelijk dat ene project oppakken, maar er komt altijd iets tussen. In De 5 Seconden Regel biedt Mel Robbins een simpele maar krachtige techniek om jezelf uit deze verlamming te trekken en direct in actie te komen.
Met één simpele regel helpt ze je om je brein te slim af te zijn en momentum op te bouwen:
Tel af: 5-4-3-2-1… en GA!
Dit boek is een must-read voor iedereen die worstelt met uitstelgedrag, onzekerheid of gebrek aan motivatie – en dus ook perfect voor leefstijlcoaches en hun GLI-deelnemers.
Wat is de kern van het boek?
Mel Robbins ontdekte de 5 Seconden Regel in een moeilijke periode in haar leven. Ze had problemen met haar carrière, relatie en financiën en kon zichzelf ’s ochtends niet eens uit bed krijgen. Op een dag zag ze een raketlancering op tv en bedacht ze: “Wat als ik mezelf zou aftellen zoals NASA dat doet?”
De volgende ochtend probeerde ze het: 5-4-3-2-1… uit bed! Tot haar verbazing werkte het. Dit simpele trucje hielp haar direct in actie te komen zonder na te denken of excuses te verzinnen.
Wat bleek? Haar methode had een wetenschappelijke basis. Zodra je aftelt, onderbreek je je automatische denkpatronen en geef je jezelf een kleine ‘mindset-reset’, waardoor je makkelijker in beweging komt.
Waarom werkt de 5 Seconden Regel?
Onze hersenen hebben een natuurlijke weerstand tegen ongemakkelijke of moeilijke taken. Zodra we iets spannend of vermoeiend vinden, beginnen we na te denken – en dat is waar het misgaat.
“Ik zou moeten sporten, maar ik ben moe.”
“Ik wil gezonder eten, maar nu een snack pakken is makkelijker.”
“Ik ga morgen beginnen.”
De 5 Seconden Regel onderbreekt deze denkspiraal voordat je hersenen excuses kunnen verzinnen. Door simpelweg af te tellen en te handelen, doorbreek je uitstelgedrag en zelftwijfel.
Mel Robbins legt uit dat dit komt doordat:
– Je brein niet de kans krijgt om tegenargumenten te bedenken
– Je de prefrontale cortex activeert, waardoor je bewuste keuzes maakt
– Je een gevoel van controle creëert, wat je zelfvertrouwen versterkt
Hoe kun je dit toepassen als leefstijlcoach?
Voor leefstijlcoaches is de 5 Seconden Regel een krachtig hulpmiddel om deelnemers te helpen met gedragsverandering. GLI-deelnemers weten meestal wel wat ze moeten doen, maar uitstelgedrag, onzekerheid of slechte gewoontes houden hen tegen.
Denk aan deze veelvoorkomende excuses:
“Ik ga morgen écht beginnen met sporten.”
“Ik heb geen tijd om gezond te koken.”
“Ik weet dat ontspanning goed voor me is, maar ik ben te druk.”
Als coach kun je de 5 Seconden Regel op verschillende manieren inzetten:
1. Voor directe actie
Motiveer deelnemers om de regel te gebruiken voor kleine acties:
5-4-3-2-1… en sta op van de bank voor een wandeling!
5-4-3-2-1… en kies voor water in plaats van frisdrank!
5-4-3-2-1… en leg de telefoon weg voor een moment van rust!
2. Voor moeilijke gesprekken en keuzes
Veel deelnemers vermijden moeilijke situaties (zoals ‘nee’ zeggen tegen ongezond eten of grenzen stellen). Door aftellen in te zetten, winnen ze tijd om bewust te kiezen.
Voorbeeld: Een deelnemer twijfelt over een ongezonde snack? 5-4-3-2-1 en kies een beter alternatief!
3. Voor het doorbreken van perfectionisme en twijfel
Veel mensen wachten op ‘het juiste moment’ om te beginnen. Maar dat moment komt nooit. De 5 Second Rule helpt hen om te handelen zonder te over-analyseren.
Praktische tips voor GLI-deelnemers
Veel GLI-deelnemers hebben moeite om gezond gedrag vol te houden. Ze beginnen enthousiast, maar vervallen snel in oude gewoontes. De 5 Seconden Regel helpt hen om sneller in actie te komen en drempels te verlagen.
Als coach kun je deze methode inzetten om deelnemers meer grip te geven op hun keuzes. Hier zijn drie praktische manieren waarop jouw deelnemers direct baat hebben bij deze techniek:
1. Doorbreek het ‘even wachten’-moment
Veel gezonde keuzes sneuvelen omdat mensen te lang twijfelen. Herken je dit? “Ik ga straks wel een wandeling maken” of “Misschien neem ik later een glas water”. Dit zijn de momenten waarop de 5 Seconden Regel werkt. Laat deelnemers oefenen met direct handelen in plaats van uitstellen.
2. Gebruik de regel om moeilijke momenten te overwinnen
Help deelnemers om de regel in te zetten bij situaties waarin ze vaak toegeven aan oude gewoontes. Bijvoorbeeld:
– Bij een verleiding: 5-4-3-2-1 en kies voor een gezondere optie!
– Bij een dipmoment: 5-4-3-2-1 en ga tóch even naar buiten!
– Bij stress: 5-4-3-2-1 en neem drie diepe ademhalingen!
3. Beloon actie in plaats van resultaat
Vaak focussen deelnemers zich alleen op het eindresultaat, waardoor motivatie snel verdwijnt. Moedig hen aan om de actie zelf te vieren: niet ‘ik moet 10.000 stappen zetten’, maar ‘ik moet gewoon nú de eerste stap zetten’.
Wil jij dat jouw deelnemers hun gezonde gewoontes makkelijker volhouden? Bespreek de 5 Seconden Regel in je groepssessies en laat hen het direct toepassen in de praktijk! Het boek is gemakkelijk te lezen en ook zeker aan te raden voor deelnemers die met uitstelgedrag worstelen.
Hoe pas je dit toe in jouw coaching?
– Laat deelnemers oefenen met kleine acties (opstaan, iets kiezen, iets laten)
– Vraag hen om op te schrijven wanneer ze de regel gaan toepassen
– Bespreek in de sessies hoe ze de regel hebben gebruikt en wat het opleverde
Mijn favoriete quote uit de 5 Seconden Regel
“You are one decision away from a completely different life.” – Mel Robbins
De 5 Seconden regel is een absolute aanrader voor iedereen die meer controle over zijn leven wil krijgen en sneller in actie wil komen. Het is eenvoudig, praktisch en direct toepasbaar – ideaal voor zowel coaches als deelnemers! Want laten we eerlijk zijn, coaches zijn net mensen, en ook wij kunnen soms wel wat power gebruiken om in actie te komen ;-).
